De terapimetoder jag använder i terapisamtal

Alla människor är olika, och det finns lika många sätt att möta sina svårigheter på som det finns livserfarenheter.
Därför använder jag flera olika terapimetoder i mitt arbete för att kunna hitta det som passar just dig och din situation.
Vissa metoder fokuserar på tankar och beteenden, andra på känslor och andra på att komma underfund med vad du vill få ut av livet.

De terapimetoder jag använder i terapisamtal

CFT – Compassionfokuserad terapi

Vad är CFT?

CFT handlar om medkänsla – mot dig själv och andra. Metoden hjälper dig förstå varför vi ibland blir hårda mot oss själva och hur våra reaktioner uppstår. Genom bland annat trecirkelmodellen får du verktyg att hantera svåra känslor och skapa mer trygghet i vardagen.

När är CFT bra?

CFT är bra när du vill minska självkritik, oro och stress, eller öka känslan av trygghet och självkänsla. Det kan också hjälpa dig att förstå och hantera starka känslor och att visa medkänsla mot dig själv och andra.

Hur används CFT i ett samtal

Vi utforskar tillsammans hur du reagerar i olika situationer, och provar övningar som stärker trygghetssystemet och medkänslan. Du får också träna på att möta dig själv med vänlighet och acceptera det som känns svårt.

KBT – Kognitiv Beteendeterapi

Vad är KBT?

KBT handlar om att förstå hur Känslor, Beteenden och Tankar hänger ihop. Ofta fastnar vi i mönster som påverkar oss mer än vi vill och KBT hjälper dig att se dem och prova nya sätt att agera. Fokus ligger ofta på nuet och framtiden, men vi kan också titta på varför vissa mönster har uppstått.

När är KBT bra?

KBT hjälper dig förstå dina reaktioner, förändra beteenden som inte fungerar och hantera känslor som stress, oro och ångest. Metoden är effektiv för att bryta gamla mönster och prova nya strategier. Den används också vid fobier, som höjdrädsla eller ormskräck, där problemen ofta går att minska relativt enkelt.

Hur används KBT i ett samtal?

Vi pratar om situationer som känns svåra för dig, kartlägger tankar, känslor och beteenden, och provar nya sätt att reagera eller tänka. Ibland gör vi små övningar eller hemuppgifter som hjälper dig att testa det du pratar om i verkliga livet.

Psykoedukation

Vad är psykoedukation?

Psykoedukation handlar om att beskriva och förklara hur hjärnan och psyket fungerar. När vi vet mer om varför vi reagerar som vi gör blir det lättare att påverka hur vi upplever livet och hur vi agerar i t ex. relationer eller olika situationer.

När är psykoedukation bra?

Psykoedukation passar när du vill få kunskap om hur stress, oro, känslor eller beteenden fungerar i hjärnan. Det kan ge dig insikt om varför du reagerar på ett visst sätt och hjälpa dig att ta kontroll över vardagliga svårigheter.

Hur används psykoedukation i ett samtal?

Vi pratar om din situation och jag förklarar på ett lättförståeligt sätt hur hjärnan och psyket fungerar. Du får konkreta tips och strategier som du kan använda i vardagen för att må bättre.

Mindfulness

Vad är mindfulness?

Mindfulness är ett sätt att träna uppmärksamhet och både återhämtning och lyssna in signaler från kroppen. Genom olika övningar lär du dig att vara mer närvarande i nuet, vilket kan minska stress, öka fokus och ge en känsla av lugn. Övningarna kan vara stillsamma, som sittande meditation, eller mer rörliga, som promenader i naturen.

När är mindfulness bra?

Mindfulness passar när du vill minska stress, oro eller rastlöshet, öka koncentration och närvaro i vardagen, eller hitta verktyg för återhämtning. Det är också användbart i kombination med andra terapimetoder.

Hur används mindfulness i ett samtal?

Vi provar korta övningar tillsammans under samtalet, både stillsamma och rörliga. Jag guidar dig att uppleva nuet med alla sinnen och hitta enkla sätt att öva närvaro som du kan ta med dig och använda utanför terapin.

Vill du läsa mer om att använda mindfulness i naturen? Titta på sidan om Skogsbad.

ACT – Acceptance and Commitment Therapy

Vad är ACT?

ACT handlar om att acceptera det som är svårt och att samtidigt tydliggöra vad som är viktigt för dig i livet. Genom medveten närvaro och olika övningar får du möjlighet att öka din flexibilitet och lägga energi på det som verkligen betyder något, istället för att fastna i oro eller självkritik.

När är ACT bra?

ACT passar när du vill få klarhet i dina värderingar, hitta riktning i livet och lära dig hantera svåra känslor eller tankar utan att bli styrd av dem. Det är också bra när du vill ha verktyg för att ta steg mot ett liv som känns meningsfullt.

Hur används ACT i ett samtal?

Vi arbetar med övningar som hjälper dig att upptäcka vad som är viktigt för dig, och hur du kan agera utifrån det. Du får prova metoder för medveten närvaro, acceptera känslor, hantera livet mer flexibelt och ta små steg i riktning mot dina värderingar.

Vanliga frågor när man pratar om terapimetoder

Hur vet jag vilken terapimetod som är bäst för mig?

Du behöver inte veta det. När du träffar mig anpassar jag vilken eller vilka metoder jag använder utifrån vad du behöver vid varje tillfälle.
Om du vill att jag förtydligar vad jag väljer och varför så kan jag göra det, men det väljer du själv. Det viktigaste är att du vågar lyfta det som är värdefullt för dig att vi jobbar tillsammans med.

Kan jag vara med och välja vilken terapimetod du ska använda?

Absolut, om du vill det. Vårt samarbete är just ett samarbete och det är bra att prata om hur det fungerar, vad som fungerar eller inte fungerar. Ju öppnare och tydligare vi kan samarbeta desto lättare är det att få det att fungera. Precis som i andra relationer.

Kan vi ändra terapimetod under våra samtal?

Ja det kan vi. Jag använder ofta delar från olika metoder, för att kunna hitta det som blir mest hjälpsamt för dig. Att gå i terapi är en process, det händer saker utmed vägen. Precis som när du tränar t ex kondition och kroppen lär sig hantera större utmaningar och du får anpassa hur du tränar så justerar jag i terapiprocessen de utmaningar du får. Och det kan göra att vi ändrar metod eller lägger till något.

Rätt terapimetod för dina behov gör stor skillnad för ditt mående

När vi sitter i ett samtal blir det tydligt för mig vad för metod som kommer passa dig bäst. Under samtalets gång kan jag anpassa metoden jag använder utifrån vad vi upptäcker och kommer fram till. Det finns ingen bättre tid än nu att ta tag i ditt mående, en förändring sker med ett första samtal.

Vill du må bättre i vardagen? Samtalsterapi kan hjälpa dig! Jag är redo att möta dig och hjälpa dig på vägen vidare i ditt liv. Är du beredd att ta det första steget? Boka tid redan idag!

SAMTAL

Samtalsterapi
Parterapi
Relationsterapi
Skogsbad

BOKA

Boka via: Bokadirekt
Telefon: 0730-343 383
E-post: info@edenhamnterapi.se

KONTAKT

Adress:
Funbo-Söderby 12
741 77, Uppsala